La guida in 5 passaggi per dormire meglio ed energicamente durante la settimana

Per la maggior parte delle persone, la settimana lavorativa è stressante. Hai riunioni a cui partecipare, appuntamenti da prendere e commissioni che devono essere fatte. Dormire a sufficienza sembra un'altra attività da aggiungere all'elenco delle cose da fare e non è sempre facile. Si stima che il 68% degli americani abbia difficoltà a chiudere gli occhi almeno una volta alla settimana.

I risultati di una costante riduzione del sonno di bellezza non sono abbastanza: meno della quantità raccomandata deraglia non solo la produttività sul posto di lavoro, ma anche la salute generale.

Conta le pecore non le taglia per te ">
Una delle cose peggiori del risveglio nei giorni feriali è sentirsi affrettati durante la routine mattutina. Preparare il più possibile la sera prima ti farà sentire meno stressato al momento di coricarti, e la tua mattina sarà un inizio molto più calmo della giornata.

Alcune cose utili da fare in anticipo sono:

Pianifica il tuo outfit : stendere il tuo outfit la sera prima ti fa risparmiare non solo il tempo, ma anche il mal di testa di realizzare troppo tardi che la tua camicia preferita è in pulizia.

Scegli gli articoli che vuoi indossare il giorno successivo, assicurati che siano privi di macchie e rughe e mettili tutti insieme per un facile accesso al mattino. Hai problemi a trovare il tempo per pianificare? App come Stylebook ti consentono di pianificare il tuo guardaroba con settimane o mesi di anticipo.

Preparare il cibo : questo è particolarmente utile se insaccate i vostri pranzi. Prepara il tuo pasto, compresi eventuali spuntini, la sera prima. Se tendi a dimenticare i prodotti refrigerati, lascia una nota adesiva vicino alla porta in modo da ricordare di prendere tutto mentre esci.

E non dimenticare la colazione! L'avena durante la notte è un'opzione sana e deliziosa che ti darà il tempo extra per prepararti.

Fai le valigie : non c'è niente di peggio che arrivare in metropolitana o in macchina, solo per rendersi conto che hai lasciato il portafoglio sotto il giornale sul tavolo della cucina.

Assicurati che il tuo portafoglio, le chiavi, la bottiglia d'acqua e ogni altra necessità siano tutti pronti per andare la sera prima, in modo da poter uscire dalla porta senza dimenticare nulla. Le grandi tasche con cerniera sono un buon modo per tenere tutto contenuto in un unico punto.

2. Riordinare in giro per casa

Andare a dormire con un elenco di cose da fare nella tua mente è piuttosto controproducente - di solito significa che sarai troppo stressato per dormire bene la notte, quindi zappando tutta l'energia di cui hai bisogno per affrontare tale elenco. Quindi, mentre prepari le tue cose per lavoro il giorno successivo, assicurati di preparare anche la tua casa.

Svuotare tutti i piatti, pulire i contatori, riporre il bucato e raccogliere oggetti vari ti aiuterà a calmarti per la notte e ti garantirà un buon ambiente al risveglio.

Per qualsiasi attività che non hai tempo per fare, basta scriverle per ricordarti il ​​giorno successivo. Scaricarli dalla tua mente ti permetterà di riposare meglio.

Se sei su un rotolo di decluttering, prendi in considerazione la pianificazione di un pickup MakeSpace. Ti sveglierai a casa organizzata mattina dopo mattina, con la tranquillità che qualsiasi elemento di cui potresti aver bisogno possa essere consegnato direttamente con un semplice tocco nell'app.

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3. Programma il tempo per distendersi e rilassarsi

Con la tua casa pulita e le tue cose organizzate per il giorno successivo, il tuo istinto naturale potrebbe essere quello di guardare la TV, controllare la tua e-mail o afferrare il tuo cellulare e scorrere insta senza meta.

Mentre tutte queste cose potrebbero sembrare un buon modo per distendersi, potrebbero effettivamente influire negativamente sul sonno.

Invece di concentrarti sulla tecnologia, prova a coccolarti per rilassarti.

Un ottimo modo per rilassarsi alla fine della notte è usare la terapia caldo / freddo. Puoi calmare i muscoli e indurre il rilassamento con il fattore di calore o abbassare comodamente la temperatura corporea nelle calde notti estive con la terapia del freddo.

Sentirsi tesi, stressati o semplicemente sopraffatti dalla meditazione o dallo yoga della buona notte. Assicurati di avere un tappetino comodo e non fare nulla di troppo faticoso. L'obiettivo è consentire al tuo corpo di rilassarsi in preparazione al sonno.

4. Ottieni il tuo letto il più accogliente e comodo possibile

Lasciati coccolare è un ottimo modo per rilassarti, ma hai bisogno di un letto comodo per riposarti tutta la notte. La biancheria da letto, i cuscini, la luce e lo stato generale della tua camera da letto influiscono sul modo in cui dormi.

Hai già riordinato la tua camera da letto, quindi ora concentrati sul tuo letto. Il tipo di cuscino che usi e il modo in cui lo usi hanno un grande impatto sul tuo sonno, quindi assicurati di avere il cuscino giusto per le tue abitudini di sonno.

Un altro modo per assicurarti di essere completamente riposato "> maschera per dormire è la soluzione migliore per l'oscurità ottimale.

5. Attenersi alla propria routine

A volte non importa quanto pianifichi e ti prepari: addormentarti sembra impiegare un'eternità, e quindi semplicemente non riesci ad alzarti dal letto quando suona la sveglia.

Ironia della sorte, il colpevole potrebbe dormire di più: fare un sonnellino o dormire durante il fine settimana può far sbilanciare totalmente il tuo programma.

La soluzione "> diario del sonno. Annotare l'ora del giorno in cui vai a dormire e svegliati ti aiuterà a riconoscere i tuoi schemi di sonno e alla fine rivelare le preferenze di sonno ideali del tuo corpo.

Questo articolo è stato scritto dal team di Bucky, la cui linea completa di prodotti per la salute e i viaggi naturali ed essenziali aiuta milioni di clienti ad entrare nel mondo dei sogni dal 1992.

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